Стресс бууруулах арга техникүүдээс богино хугацаанд хамгийн үр дүнтэй арга нь миний хувьд амьсгалын арга техник байсан. Иймд хэд хэдэн арга техникийг нэмж судалснаа та бүхэнд танилцуулья.
Nadi Shodhana Pranayama
Зүүн хамрын нүхээр амьсгалаа авж, гаргахдаа баруун хамрын нүхээр гаргана. Ингэхдээ хамрын нүхийг гараарай таглана. Дараа нь баруун хамрын нүхээр амьсгалаа авж, зүүн хамрын нүхээр гаргана. Нийт 5 минут үргэлжлүүлнэ.
Sama Vritti
5 тоолоход амьсгал аваад 2 тоолоход амьсгал түгжиж 7 тоолоход амьсгал гаргана. Нийт 5 минут үргэлжлүүлнэ.
Sitali
Хэлээ гаргаж, хэлээ муруйж, гадна талын ирмэгийг нийлүүлнэ. Хэрэв таны хэл үүнийг хийхгүй бол уруулаа жимийж болно. Амаараа амьсгална. Хамраараа амьсгалаа гарга. Нийт 5 минут үргэлжлүүлнэ.
Bhramari
Чихний сувгийг дарж эрхий хуруугаа тавь. Амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа хуруугаа мөгөөрс рүү зөөлөн дар. Амаа ангайгаад чанга дуугарна. Тохиромжтой орчинд хийх нь дээр .