Стресс гэж юу вэ?
Стресс гэдэг нь ярвигтай, хүнд нөхцөлд таны бие махбодын хариу үйлдэл юм. Стресст орох үед бие махбод тодорхой даавар ялгаруулдаг. Даавар гэдэг нь таны биед юу хийхийг хэлэхийн тулд ашигладаг химийн дохио юм. Стресст орсон үед таны биеэс ялгаруулдаг даавар нь орчныхоо сорилт бэрхшээл, шаардлагыг даван туулахад таныг бэлтгэдэг. Стрессийн хариу үйлдэл хийх үед таны бие зүрхний цохилт, амьсгалын хурд, цусны даралт нэмэгдсэнээр зугтах эсвэл тэмцэхэд бэлэн болдог. Стресс болгон муу байдаггүй. Бага хэмжээгээр стресс нь даалгавраа биелүүлэхэд эсвэл гэмтэхээс сэргийлэхэд тусална. Жишээлбэл, стресс гэдэг нь таныг урд чинь гэнэт зогссон машиныг мөргөхөөс зайлсхийхийн тулд тоормосоо дарахад хүргэдэг. Энэ бол сайн зүйл.
Стресс нь нэг эсвэл хэдхэн удаа тохиолддог ямар нэг зүйлд богино хугацааны хариу үйлдэл эсвэл үргэлжилж байгаа зүйлд урт хугацааны хариу үйлдэл байж болно. Бидний бие ихэвчлэн богино хугацааны стрессийг урт хугацааны үр дагаваргүйгээр даван туулж чаддаг. Гэхдээ удаан хугацааны эсвэл архаг стресс нь таныг оюун санаа, бие махбодын аль алинаар нь өвчлүүлдэг.
Стрессээ хянах эхний алхам бол шинж тэмдгүүдийг мэдэх явдал юм. Гэхдээ стрессийн шинж тэмдгүүдийг таньж мэдэх нь таны бодож байснаас ч илүү хэцүү байж болно. Бидний олонх нь сэтгэлийн дарамтад ороход дассан учраас өвдөх хүртлээ мэдэхгүй байж магадгүй
Сэтгэл санааны стрессийн сэтгэцийн шинж тэмдгүүд:
Ердийнхөөсөө илүү сэтгэл хөдлөлтэй, ялангуяа ууртай, нулимстай, ууртай байх
Сэтгэл түгшсэн, цөхөрсөн, сандарч эсвэл түгшүүртэй байх
Гуньж гутрах эсвэл сэтгэлээр унах
Тавгүйтэх нь
Аливаа зүйлийг тэмдэглэж, тогтооход хэцүү
Ажлаа хийх, асуудал шийдвэрлэх, шийдвэр гаргах, анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг асуудлууд
Бие махбодын стрессийн шинж тэмдгүүд
Таны биед мэдэрч болох стрессийн шинж тэмдгүүд:
Толгой өвдөх
Толгой эргэх
Эрүүгээ чангалж, шүдээ хавирах
Мөр, хүзүү, нурууны өвдөлт; Биеийн ерөнхий өвдөлт, өвдөлт, булчингийн чангаралт
Цээжний өвдөлт, зүрхний цохилт ихсэх, цээжинд хүндрэх
Амьсгал давхцах
Ердийнхөөсөө илүү ядарсан байх (ядарсан)
Ердийнхөөсөө илүү эсвэл бага унтах
Гэдэс эвгүйрхэх, суулгалт, гэдэс дотор муухайрах, дотор муухайрах
Бэлгийн дур хүсэл, / эсвэл чадвараа алдах
Ханиад хүрэх, халдвар авах зэрэг амархан өвдөх
Сэтгэцийн стрессийн шинж тэмдгүүд
Таны сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг стрессийн шинж тэмдгүүд:
Аливаа зүйлийг тэмдэглэж, тогтооход хэцүү
Ажлаа хийх, асуудал шийдвэрлэх, шийдвэр гаргах, анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг асуудлууд
Ажилдаа үнэнч байх нь багасах
Урам зориг дутмаг
Сөрөг санаа
Зан авирын стрессийн шинж тэмдгүүд
Хооллох дадал хэвшил өөрчлөгдөх; Жингээ хасах эсвэл нэмэх
Хойшлуулж, үүрэг хариуцлагаас зайлсхийх
Бие сайжрахын тулд архи, тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь
Найз нөхөд, гэр бүлээсээ зайлсхийх; Бусдаас тусгаар байх нь
Хугацаандаа багтаадаггүй
Ажил, сургууль дээрээ эзгүй байх нь
Ажлаа удаан хийх
Дасгал бага хийдэг болох
Архаг стрессийн шинж тэмдгүүд
Архаг стресс гэдэг нь удаан хугацааны турш стресст орох явдал юм. Энэ нь таны бие махбод, сэтгэл санааны байдалд сөрөг нөлөө үзүүлж, зүрх судасны өвчин, сэтгэл санааны түгшүүр, сэтгэл санааны хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Ерөнхийдөө архаг стрессийн шинж тэмдгүүд богино хугацааны стрессийнхтэй адил байдаг. Танд эдгээр бүх шинж тэмдэг байхгүй байж болно, гэхдээ гурваас илүү шинж тэмдэг илэрч, хэдэн долоо хоног үргэлжилбэл та архаг стресстэй байж болно. Хайж болох шинж тэмдгүүд:
Өвдөлт
Нойргүйдэл, нойргүйдэл зэрэг унтах хэв маягийн өөрчлөлт
Бусад хүмүүсээс зайлсхийх гэх мэт нийгмийн зан төлөвт тань өөрчлөлт гарах
Бусдад хандах хандлага тань өөрчлөгддөг
Сэтгэл санаанаас ангижрах
Эрч хүч багатай, ядардаг
Төвлөрсөн эсвэл бүрхэг бодол санаа
Хоолны дуршил өөрчлөгдөх
Архи, мансууруулах бодисын хэрэглээг ихсэх
Ердийнхөөсөө илүү олон удаа өвддөг
Гэмтлийн дараах стрессийн өвчин
Гэмтлийн дараах стрессийн өвчин (PTSD) гэдэг нь байгалийн гамшиг, осол, хүчирхийлэл зэрэг сэтгэл санааны хямралд өртсөн эсвэл нүдээр үзсэний дараа танд тохиолдож болох сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчин юм. PTSD нь шинэ стрессийг даван туулах чадвараас тань хэтэрдэг. PTSD нь дурсамж, зайлсхийх зан авир, хэт сэтгэл хөдлөл зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Эдгээр шинж тэмдгүүд таны ажил болон харилцаанд томоохон асуудал үүсгэж болно. Хэрвээ танд сэтгэл санааны хямралд орсон эсвэл нүдээр үзсэн бол сар гаруй хугацааны турш сэтгэл түгшээсэн бодол, мэдрэмж төрж байгаа бол, хэрэв таны бодол санаа, мэдрэмж ноцтой бол эсвэл амьдралаа зөв замд оруулахад хэцүү байгаа бол эмчтэйгээ эсвэл найз гэр бүлтэйгээ ярилцахыг зөвлөж байна.
Удаан хугацааны стрессийн үр дагавар юу вэ?
Байнгын архаг стресс нь дараах олон ноцтой эрүүл мэндийн асуудлыг үүсгэгч эсвэл улам дордуулж болно. Үүнд:
Сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр, зан авирын эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд
Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, зүрхний хэмнэлтийн хэвийн бус байдал, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг зүрхний өвчнүүд
Хэт таргалалт ба хоолны бусад эмгэг
Сарын тэмдгийн асуудал
Эрэгтэй хүний сул дорой байдал, эрт эякуляц, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн дур хүсэл алдах зэрэг бэлгийн харилцааны дутагдал
Батга, psorias, экзема зэрэг арьс, үсний асуудал, үс бүрмөсөн унах
ГЭРБ, гастрит, шархны колит, бухимдалтай гэдэсний синдром зэрэг ходоод гэдэсний өвчнүүд тусах эрсдэлтэй.
Стрессийг даван туулах боломж байдаг
Стресс бол амьдралын салшгүй хэсэг. Хамгийн чухал нь та үүнийг хэрхэн даван туулах вэ гэдэг юм. Стрессийн хэт их ачаалал болон үүнээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох хамгийн сайн зүйл бол стрессийн шинж тэмдгүүдээ мэдэх явдал юм.
Хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хүн стресст орсон бол эмчтэйгээ ярилц. Стрессийн олон шинж тэмдэг бас бусад эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Эмч таны шинж тэмдгүүдийг үнэлж, бусад нөхцөлийг үгүйсгэж болно. .
Үүнээс гадна стрессээ салах, намдаахад хэдэн аргаас дурдахад
Өөдрөг үзэлтэй бай.
Хянаж чадахгүй үйл явдлууд байдгийг хүлээн зөвшөөр.
Түрэмгий биш, шийдэмгий бай. Уурлаж, өөрийгөө өмөөрч эсвэл идэвхгүй болохгүйн оронд өөрийн мэдрэмж, санаа бодол, итгэл үнэмшлээ хэрэгжүүл.
Цагаа илүү үр дүнтэй зохицуулж сур.
Амьдралдаа хэт их стресс үүсгэх хүсэлтүүдэд зохих хэмжээ хязгаар тогтоож, үгүй гэж хэл.
Хобби, сонирхдог зүйлдээ цаг гарга.
Сүүлд нь миний хувьд би стрессдээ дарагдаад уур хүрээд дэлбэрхээр болхоод эхлээд надад хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн үр дүнтэй буюу ганцаараа алхдаг, юм бодоод, зураг зурдаг хар зураг нь гоё болж эхэлхээр нь будах явцад нь би тайвширдаг мөн дуртай анимэ, кино, дуу хөгжмөө үзээд сонсхоор бас тайвширдаг түүнчлэн ээжийн санал болгосон бясалгал хийн стрессээ намдааж байгаа гэхдээ миний эдгээр аргууд нь хүн бүхэнд хамгийн шилдэг тохирсон аргууд мэдээж биш хүн бүр өөр, өөр учир стрессдсэн үед юу, зүйл хийж бодхоор тайвширдаг, хобби, хайртай хүнээ бодох, дадал болгохоор стресс хүнд хэлбэрт орохоос өмнө бүрэн сэргийлэх боломжтой гэж үзэж байна.
